疫情期间，除了做好保护身体健康，也要注意守护心理健康！疫情反反复复，给我们的工作和生活都带来了许多影响，您内心是怎样的感受呢？
一、疫情下的常见情绪反应
1.焦虑多疑：疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
2.惶恐不安：可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
3.愤怒暴躁：在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
4.抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。
5.恐惧害怕：由于对疾病本身具有恐慌情绪，如果听信网上不实信息或谣言,会加重您恐惧害怕的情绪。
6.盲目乐观：抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7.孤独寂寞：部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
8.冲动激惹：许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
二、心理调适方法
不管您是哪种心情，平静、紧张、恐慌、焦虑……都是正常的。不过情绪状态与我们的免疫力密切相关哦，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。那么，面对疫情我们怎样才能保持积极乐观的心态呢？不妨来试一试下面的一些方法吧～
1.学会感恩，分享美好回忆
说明：每天记下让我们感激的小事，幸福感会增强。
操作流程：①准备一个感恩日记本，每天记下三件值得感激的事，坚持每天记录，配上照片或绘图更好；②三天或一周，可在网络社群打卡分享；③21天后，说说感受和变化。
要点：不用关注 “大事”，记下让我们感激的小事就可以。
感恩清单：细小到有人帮忙做饭、擦桌子、扫地、烧水、倒水、做美食、做幻灯片，陪聊天、陪散步、拥抱、微笑、分享好听的歌曲、分享好看的影视节目、一起发呆，自己好好吃饭、好好睡觉……
2.躯体放松技术
可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
3.积极的“愿望清单”技术
列出平时有什么兴趣爱好一直来不及做的，排个队，按照优先级勾选出马上就可以实现的活动，逐项实现。如果您的项目少，还可以发展一些新项目。可在网络社群打卡分享交流，激励更多人打卡参与。
4.日常生活状态的调节
（1）充分休息，有节制地了解疫情信息，合理安排好工作与休息的时间。
（2）正常饮食，定时定量，保持日常生活中的习惯与节奏。
（3）转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能要经历不同教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。
（4）如果发觉不良的情绪已经影响到您的生活，记得多与亲朋好友分享、倾诉。
特殊时期，做好自己的心理防护，就是给学生一份特别的爱。让我们保持乐观心态，无论线上线下，无论在家上网课，还是陪伴在学生身边，都元气满满。
三、想对“三区”老师说的话
1.封控区：作为疫情防控最严格区域的老师，势必会比其他人更焦虑和不安，请调整心态，相信困难只是暂时的，很快会迎来转机。
2.管控区：作为疫情重要防控区域的老师，或许您会因看到自己的健康码变成红码或黄码而担忧，我们能理解您的着急和惶恐,请放平心态，只要严格落实防控措施，形势很快会明朗的。
3.防范区：作为影响疫情防控成败的重要区域,我们在心理上尽可能保持松紧有度的状态，既要在行动上严格要求自己，也要在心理上给自己解压哦。
（改编自微信公众号“永康教育发布”）
