自2019年年底新冠疫情暴发以来，已经持续了两年多时间，我们每一个人都时刻关注它的动向，这使得我们的心理长期处于应激状态，这种情况容易因为认知偏差导致我们的情绪和行为出现问题。如焦虑烦躁（坐立不安，心悸心慌，不知所措）、恐惧（担心自己被感染）、心情郁闷、担心、强迫（反复洗手、反复想象被感染，为此而痛苦）、负性情绪、压力等等。一旦疫情出现（如最近爆发的奥密克戎疫情），难免会有被封控、隔离的情况，会打乱我们正常的生活和学习节奏，这些都可能让我们感到紧张与不安，甚至焦虑与恐慌，这些都属于正常现象，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。那如何建立有效的应对方式、有助于我们保持良好的生活状态，最终战胜病毒呢？请同学们认真阅读我们为大家提供的心理调适方法，积极面对当下的疫情形势，以积极心态科学应对疫情，期待春暖花开。
一、新冠疫情期间心理调适指南
新冠肺炎疫情期间，针对不同人群，该如何缓解因疫情产生的各种负性情绪，专家提醒您应该这么做。
（一）患者及其家人
(1)增加对自身状态的理解度，认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，接纳并允许自己有这些情绪，适度宣泄。
(2)保持稳定状态，如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想、蝴蝶拍等（可借助网络软件下载相应音乐、视频引导放松练习）。
(3)采纳积极的应对措施，包括规律生活，获取良好的社会支持，与家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。
(4)必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。
（二）延迟开工开学的普通人
(1)指定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
(2)钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。
(3)找到一种支持：跟家人一起做家务和聊天；没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
(4)进行一项锻炼：心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。
(5)思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。
（三）医护、公安、社区等一线工作者
(1)合理设置值班，设置工作持续时间，适当轮休，在休息场所播放一些轻音乐。
(2)如果您感到很难过，找一个没人的地方，自己好好哭一场。
(3)如果有条件，办公室或者工作休息的场所放个沙袋，做一些拳击性运动。
(4)语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
(5)室内运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等。
(6)通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。
（四）密切接触者和接受医学观察的人员
(1)关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
(2)关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
(3)增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
（五）普通公众
三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。
具体做法：
(1)适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
(2)固定时间测量体温。
(3)调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好、睡好，作息要有规律。
(4)找家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
(5)放松训练：如做一些深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时使自己感到愉悦的事情，做自己原来没有时间做的事情；如读小说、追剧等。
(6)如发现自己发热应及时就医。
(7)不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。
（资料来源：新华网）
二、常见心理问题及调适方法
（资料来源：健康中国）
